Можно ли восстановить правильный режим дыхания и как научить дышать правильно себя и своих близких?
Для определения у себя наличия правильного способа дыхания и выявления участвует ли диафрагма в вашем дыхании, существует очень простой способ. Необходимо одну руку положить на живот, а вторую руку на грудную клетку. При вдохе рука на груди, если она поднимается, означает движение грудной клетки, если этот процесс сопровождается движением нижней руки внутрь к позвоночнику - это говорит о том, что во вдохе ваша диафрагма участия не принимает. Когда вы дышите правильно, то есть задействуете свою диафрагму - она на вдохе движется вниз и это ведёт к тому, что ваша нижняя ладонь уходит вперёд от позвоночника, а верхняя ладонь остается практически неподвижной.
Для выработки правильного дыхания необходимо опять же положить одну ладонь на живот, а вторую на грудь. Начинаем принудительно вдыхать животом, рука на животе обязательно должна подниматься. И как только рука на груди то же начинает подниматься - прекращаем вдох. Продолжайте так дышать систематически и не торопитесь. Развивайте привычку такого дыхания, дышите ровно, спокойно, задействовав как межреберные мышцы, так и диафрагму, и со временем это позволит избежать вам многих неприятных последствий с вашим здоровьем.
P.S. А чтобы научиться задерживать дыхание при выдохе, делайте так хотя бы по 3 мин. несколько раз в день (несколько дней, потом привыкните автоматом, только естественно, больше не глотайте). Делаете короткий вдох носом, задерживаете дыхание и глотаете, потом долгий выдох немного приоткрытым ртом и повтор.
Источник
Ещё по теме:
— Правильное дыхание: это просто!
С
пециалист по дыханию Татьяна Королева в аудио записи передачи –
— "Ведаю", на Латвийском радио 4: Ссылка
